Равновесия ушу – пинхэн

 

 

Воин должен уметь крепко стоять на ногах, от этого во многом зависит исход поединка. Поэтому работа над устойчивостью является важной составляющей тренировок в ушу.

Мастера ушу разработали целую систему развития устойчивости: это и статические медитации в «столбовой позиции» — чжанчжуан, и отработка разнообразных стоек и передвижений.

Для этой же цели во многих школах ушу практиковалось продолжительное удержание сложных балансировок — пинхэн.

Пинхэн в переводе с китайского – равновесие.

Пинхэн является обязательным компонентом комплексов в спортивном ушу. На соревнованиях по ушу равновесие удерживается 3 секунды. Но на тренировках пинхэн фиксируется на несколько минут, а иногда и дольше.

В комплексах сложность увеличивается за счет необходимости быстро переходить от движения к покою. Обычно пульс спортсмена, исполняющего комплекс, — 180 ударов в минуту, дыхание учащено, много сил затрачено на быстрые движения, прыжки и подсечки. В таком состоянии очень трудно зафиксироваться на три секунды. К тому же ощущение времени изменяется, три секунды кажутся десятью.

Отработка пинхэн — это не только тренировка физического тела, но и мощный психорегулирующий тренинг, приводящий в сбалансированное состояние нервную систему тренирующегося.

1. Цяньтиси пинхэн – равновесие с поднятым коленом. Это одно из наиболее распространенных равновесий. Колено удерживается спереди. Носок оттянут вниз, опорная нога выпрямлена, спина выпрямлена.
2. Цэтиси пинхэн – идентичное предыдущему, но колено удерживается сбоку от корпуса.
3. Коутуй пинхэн – буквально «прикрытая нога». Опорная нога согнута. Стопа поднятой ноги прижата к подколенному сгибу опорной ноги. Спина выпрямлена.
4. Паньтуй пинхэн – «сложить ноги». Голень поднятой ноги лежит на колене опорной ноги. Опорная нога согнута. Спина выпрямлена.
5. Таньхай пинхэн – «нащупать морское дно». Обе ноги выпрямлены. Поднятая нога расположена под углом 45 градусов к полу. Одна рука вытянута вдоль поднятой ноги, другая рука вытянута вперед и вниз. 5. Таньхай пинхэн
6. Яньши пинхэн – «ласточка». Обе ноги выпрямлены. Поднятая нога расположена сзади выше горизонтального уровня. Спина параллельна земле. Руки разведены в стороны.
7. Шицзы пинхэн – равновесие в форме иероглифа «ши». Иероглиф «ши» — десять — представляет собой крест. Одно из сложнейших равновесий, в современном спортивном ушу является элементом повышенной сложности. Ноги должны образовывать прямую линию, спина расположена строго горизонтально. 7. Шицзы пинхэн
8. Яншэнь пинхэн. Поднятая нога удерживается спереди под углом не менее чем 45 градусов относительно пола. Корпус запрокинут назад не более чем под 45 градусов относительно пола. Необходимо прогнуться в спине. 8. Яншэнь пинхэн
9. Ванъюэ пинхэн – «полная луна». Согнутая нога отведена за спину. Корпус прогнут и наклонен вперед. Спина скручена в сторону поднятой ноги. 9. Ванъюэ пинхэн
10. Затяжка – современное равновесие. Является одним из наиболее сложных элементов повышенной сложности в спортивном ушу. Делается мах ногой назад, нога ловится руками и удерживается вертикально в выпрямленном положении.
11. Чаотяньдэн – «стопа, подпирающая небо». Обе ноги выпрямлены, поднятая нога удерживается вертикально сбоку от тела, или даже чуть за спиной. 11. Чаотяньдэн – «стопа, подпирающая небо»
12. Цяньзцюйтуй диши пинхэн – равновесие в полном приседе. Вытянутая вперед нога выпрямлена и параллельна земле. Спина выпрямлена.
13. Хоучатуй диши пинхэн – равновесие в скрученном положении в полном приседе. Вытянутая вперед нога прижата к подколенному сгибу опорной ноги, выпрямлена и параллельна земле. Спина выпрямлена. 13. Хоучатуй диши пинхэн
14. Лохань шуйцзяо – спящий архат. Это редкое равновесие, встречается в стилях шаолиньцюань и цзуйцюань. Равновесие с опорой на стопу и локоть. Спина выпрямлена и расположена параллельно полу. OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Написать комментарий

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>